Книга известного писателя Джером К. Джерома «Трое в лодке, не считая собаки», начинается с того, что главному герою попал в руки медицинский справочник, прочитав который, он обнаружил у себя симптомы всех возможных заболеваний. Единственным недугом, которого ему якобы удалось избежать, оказалась родовая горячка, а вот все остальное присутствовало в полной мере.
На самом деле людей, которых можно отнести к типу ипохондриков, гораздо больше среди нас, чем кажется.
Что такое ипохондрия?
Ипохондрия, если говорить научным языком, это необоснованные или преувеличенные опасения за свое здоровье, поиск у себя признаков какого-либо заболевания или уверенность в его наличии при отсутствии объективных признаков. (1)
«Я все время испытываю тревожное чувство, всматриваюсь в каждую родинку на теле, пугаюсь малейшего кашля, постоянно сдаю анализы. Когда заболеваю, мне даже становится спокойнее: вроде как теперь все под контролем» – это слова человека, который испытывает чувство беспокойства за свое здоровье постоянно, даже когда для этого нет видимых причин. Именно такие тревожные и навязчивые мысли о своем здоровье и называют ипохондрией.
Сейчас, когда мир охвачен пандемией, таких людей стало гораздо больше. Этому способствует распространение огромного количества информации о заболевании, а также слухов, навевающих страх. Особенно такому влиянию подвержены люди с возбудимой нервной системой и повышенной тревожностью.
Так ли безобидна ипохондрия?
Состояние постоянной тревожности не только не делает нас счастливыми, но и негативно сказывается на психике, подрывает физические ресурсы организма. В итоге это приводит к общему ухудшению здоровья. Кроме того, беспрерывная неадекватная забота о своем здоровье – довольно затратное в финансовом отношении занятие, не говоря уже о потерянном впустую времени. Вместо «сидения» в интернете в поисках симптомов очередной заподозренной у себя болезни можно заняться чем-то более приятным или полезным для своего развития.
Как определить, когда нормальное беспокойство о здоровье переходит в ипохондрию? Иными словами, когда естественное состояние перерождается в неконструктивный, неконтролируемый и мешающий жить спокойно процесс?
Стоит насторожиться, если вы:
- Неоднократно в течение дня ищете в интернете информацию о каком-либо заболевании.
- Любое самое банальное недомогание (насморк, неожиданное головокружение) воспринимаете как синдром тяжелой болезни. Начинаете паниковать из-за каждой новой родинки или пятнышка на теле.
- Общение с близкими и знакомыми стараетесь сводить к обсуждению здоровья и страшных болезней.
- Постоянно сдаете анализы, спешите к врачу при появлении самых незначительных симптомов. А может быть, наоборот, стараетесь избегать походов к докторам из опасения, что они обнаружат у вас смертельный недуг.
- Уверяете себя, что хорошие анализы – это ошибка. Переживаете, что никто не сможет диагностировать заболевание.
- Постоянно избегаете «опасных» мест и общения с людьми, от которых можно «заразиться».
- Самое главное: боль, головокружение, тяжесть проходят, как только вы перестаете о них думать. Если вы действительно болеете, то болезненные ощущения возникают, как правило, в те моменты, когда вы о них совсем не думаете и не ждете.
Если вы иногда интересуетесь в интернете, о чем может свидетельствовать, например, появление новой родинки, то это, конечно, еще не ипохондрия. Как говорится, ужаснулись и забыли. Но если вы думаете об этом постоянно, без конца рассматриваете родинку и не успокаиваетесь даже после заверений доктора в ее безопасности, тогда стоит обратить внимание на состояние своей психики.
Если вы понимаете, что ваша тревога никак не зависит от состояния здоровья, чем можно себе помочь?
- Соблюдать правила информационной гигиены, минимизировать, а лучше совсем ограничить чтение и просмотр информации о любых болезнях. В период пандемии рекомендуется исключить и новостные ленты, ограничить просмотр новостей.
- Пройти необходимый минимум медицинских обследований в соответствии с вашим возрастом и характером имеющихся хронических заболеваний (посетить кардиолога, терапевта и т. д.). Если серьезных отклонений не обнаружено, постарайтесь успокоить себя тем, что вы сделали все необходимое для вашего здоровья.
- Научитесь переключаться с тревожных мыслей о своем здоровье на что-то позитивное, что вас радует и вдохновляет.
- Ипохондрия часто связана со страхом смерти. Если вам знакомы эти эмоции, то стоит обратить на них внимание. На нашем портале вы можете найти статью на эту тему
- Попробуйте минимизировать свое тревожное состояние. Справиться с чувством тревоги вам поможет книга С. Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». В ней содержится много полезных практических рекомендаций.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с состоянием беспокойства за свое здоровье, советуем обязательно обратиться за помощью к специалисту.
Автор: психолог Ирина Садогурская
