В условиях пандемии страх смерти стало испытывать все большее число людей. Страх смерти – один из базовых страхов человека, это нормальная реакция человеческой психики, но, если это чувство становится настолько сильным, что мешает жить и работать, стоит обратить на него внимание.
Чувство страха смерти – обратная сторона борьбы за жизнь. Оно свойственно всем живым существам. Но только люди могут осознать, почему и откуда возникло это чувство. Когда есть возможность проанализировать ситуацию, понять причину страха, можно избавиться от тревожащего состояния и вернуться к нормальной жизни.
Первопричина страха смерти
Все наши страхи, сколько бы они не были иррациональными (бессознательными), изначально направлены на выживание. В основе страха, который мы испытываем сегодня, лежит инстинктивное осторожное поведение, которое уходит корнями в доисторическую эпоху, когда жизни человека постоянно угрожала опасность. Страх смерти изначально выполнял «охранную функцию» и был основой существования человечества, это заложено в самой природе человека и передается из поколения в поколение. Но проблема в том, что современная жизнь сильно изменилась и уже не наполнена такими опасностями как в доисторические времена. Тревога за свою жизнь становится иногда неоправданной и, скорее, мешает адекватно воспринимать происходящие события, а становясь очень сильной может трансформироваться в фобии.
Проблема в том, что наше физическое и психологическое развитие происходит значительно медленнее, чем научно-технический прогресс, и те полезные функции, которые раньше выполнял для нас в свое время страх смерти, сегодня стали для многих людей проблемой, мешающей жить. Современная жизнь наполнена угрожающими опасностями в гораздо меньшей степени. Соответственно, избыточная тревога за свою жизнь становится неоправданной и мешает адекватно воспринимать происходящие события.
Самостоятельные шаги по преодолению страха смерти
Страх смерти в той или иной степени знаком каждому человеку, но проявляется он по-разному. Если ощущение этого страха начинает мешать полноценно жить, следует обращаться к специалистам, способным вернуть душевное спокойствие.
Здесь же мы постараемся предложить вам простые и доступные шаги, которые могут помочь в самостоятельном преодолении страха смерти.
- Осознать, что жизнь циклична. Человек не живет вечно, старение и умирание – это естественный процесс и его избежать невозможно. Понимание и напоминание себе об этом в определенной степени помогает примириться с неизбежностью конца.
- Помнить, что даже после смерти мы продолжаем жить в памяти родных и близких, в том, что оставили после себя. И чем больше мы сделаем при жизни, чем добрее и внимательнее будем к окружающим нас людям, тем теплее и сильнее останутся воспоминания о нас.
- Нельзя держать переживания в себе. Важно поговорить, поделиться ими с близкими вам людьми. И хотя в нашей культуре тема смерти табуирована, люди испытывают огромное облегчение именно тогда, когда им удается поговорить про страх смерти вслух. Если вам сложно обсуждать это с близкими, то можно, к примеру, воспользоваться таким необычным форматом, как кафе, в котором говорят о смерти. В России первое «Death cafe» появилось в 2016 году и сейчас его можно встретить во многих городах. Этот проект был создан в Лондоне и впервые появился в России благодаря онкопсихологу Катерине Печуричко. Катерина работала на «горячей линии» службы, помогающей онкобольным и их близким, и поняла, что людям не с кем поговорить о смерти – «на семейном обеде такую тему не затронешь». В кафе проходят встречи людей, на которых люди делятся своими страхами, переживаниями по поводу страха своей смерти или смерти близких.
- Проживать жизнь по максимуму, пока есть такая возможность. Не бояться делать то, о чем мечтали, что давно хотели, что давно откладывалось. Начать жить никогда не поздно в любом возрасте, в любом состоянии, неважно сколько вам осталось. Очень яркий пример этого – фильм «Достучаться до небес».
- На все смотреть с оптимизмом. Оптимистический взгляд на жизнь – это способность или навык, который помогает замечать в любой ситуации положительные моменты, чему эта ситуация может научить, что я могу из нее извлечь, чем она для меня может оказаться полезной.
- Определиться со своим мировоззрением. Все мы являемся либо верующими, либо атеистами, и вера может быть самой разной. Материалистам помогает понимание смерти, как биологического, естественного процесса и стоит принимать это как должное. Вера при этом помогает понять мистический смысл смерти, основные вероучения полагают, что со смертью физической оболочки ничего не заканчивается. Поэтому каждый как бы опирается на свое мировоззрение, которое помогает ему в той или иной степени примириться с предстоящей неизбежной смертью и тем самым снизить страх самого процесса умирания.
- Принять факт смерти. Смерть – это единственное стабильное событие в жизни. Можно совершенно точно сказать, что она случится и поэтому спокойное естественное принятие ее неизбежности, помогает примириться со всеми сложностями, которые протекают в реальной жизни.
- Важно не концентрироваться на мыслях о страхе. Бывают моменты, когда ощущение страха охватывает вас, если это не паническая атака, то с этим состоянием можно попробовать справиться самостоятельно. Для того, чтобы снизить тревогу важно понимать, что в конкретный момент ничего не угрожает вашей жизни. Если что-то и произойдет, то оно произойдет чуть позже и это то, что не находится в вашей власти. Если страх охватил неожиданно и нахлынули мысли, попробуйте остановиться на 2-3 минуты, войти в визуальный контакт с окружающими пространством, увидеть какие-то предметы, услышать какие-то звуки, сконцентрироваться на них, это помогает уйти от внутренних переживаний, внутренних мыслей, которые беспокоят вас в этот момент.
Очень важно работать со своим уровнем тревожности, помогают в этом также разнообразные дыхательные практики.
При этом важно помнить, что многие проблемы можно решить самостоятельно, но, если положительной динамики достичь не удается, необходимо обратиться за психологической помощью к специалисту.
Страх смерти — вред или польза
Именно факт осознания конечности жизни сильно влияет на то, как мы живем сейчас, влияет на наше мышление и поведение, этот страх помогает осознавать конечность жизни и, понимая, что мы однажды уйдём, у нас есть шанс, отталкиваясь от этого понимания, начинать больше ценить саму жизнь и ее проявления, проживать ее так, как нам хотелось, не оставляя что-то на потом.
Американский психотерапевт Ирвин Ялом, который наблюдал людей, испытывающих страх смерти во время болезни или перед кончиной, говорил, что смерть – неотъемлемая часть жизни. По его мнению, постоянно принимая ее в расчет, мы обогащаем жизнь, а не обкрадываем ее.
Автор: психолог Ирина Садогурская
