Солнце – это неотъемлемая часть нашей жизни, которая ассоциируется только с позитивными эмоциями и хорошим самочувствием. На деле солнечные лучи оказывают разное воздействие на организм человека, принося как пользу, так и вред. Это, а также правила поведения в ясный день, нужно знать для того, чтобы защитить свое здоровье и воспользоваться только положительным влиянием звезды.

Польза солнечных лучей

Нахождение на улице в солнечную погоду приносит человеку следующую пользу:

  1. Синтез витамина D. Этот элемент играет очень важную роль в профилактике и лечении ряда заболеваний. Благодаря ему нормально формируется скелет, повышается иммунитет, улучшается кровяное давление, нормализуется сердцебиение и многое другое. Витамин D необходим организму для его полноценного функционирования, так как он отвечает за целый ряд важных биохимических процессов.
  2. Выработка серотонина. Солнечный свет участвует в производстве «гормона счастья»  путем активации одного из необходимых для этого процесса ферментов. Прогулки в солнечный день рекомендуют как одно из средств против депрессии.
  3. Регуляция циркадных ритмов (биологических часов) человека. Дневной свет важен и для качественного сна. Наличие света помогает регулировать наши биоритмы. Человек, находящийся на солнце достаточное количество времени, хорошо спит ночью и чувствует прилив сил и энергии днем.  
  4. Бактерицидные свойства. Солнечные лучи помогают бороться с бактериями и грибками. Солнечные ванны благотворно влияют и помогают улучшить состояние людей с кожными грибковыми заболеваниями, больных псориазом, людей, страдающих угревой сыпью. 
  5. Укрепление иммунной системы организма.  

Вред солнца

Несмотря на очевидные плюсы солнечного воздействия, длительное нахождение под прямыми лучами не рекомендовано. Это связано со следующими причинами:

  1. Преждевременное старение кожи. Хроническое воздействие ультрафиолета вызывает фотоповреждение, для которого характерны: пигментация, гиперкератоз, дряблость и сухость кожи, сеть морщин разной глубины, замедление регенерации.
  2. Провокация катаракты из-за избыточного поглощения хрусталиком ультрафиолета типа А.
  3. Меланома – один из наиболее агрессивных типов рака, для которого характерно быстрое распространение. Любовь к загару, как естественному, так и в солярии, повышает риски развития этого заболевания.

Правила взаимодействия с солнцем

Основной показатель, на который стоит ориентироваться, это ультрафиолетовый индекс. Он предложен экспертами ВОЗ для объективной оценки ситуации и использования соответствующих мер защиты. Значение варьируется от низкого до экстремального и отображается в прогнозе погоды. Исходя из этого даются рекомендации по времени нахождения на солнце или необходимости его полного исключения, степени закрытости одежды и нанесению солнцезащитных кремов.

В большинстве случаев желательно избегать прямых солнечных лучей (в том числе исключить целенаправленный загар), ограничить пребывание под солнцем с 11 до 16 часов, использовать головные уборы, солнцезащитные очки с УФ-фильтром и соответствующую одежду. При выборе кремов следует обращать внимание не только на значение SPF (фактор защиты от UV-излучения), но и на спектр ультрафиолета, от которого защищает средство (UVA, UVB).

Умеренная длительность солнечных ванн в безопасное время даже с учетом защитных мер способна принести пользу. Злоупотребление значимо повышает риски заболеваний кожи и глаз. Особую осторожность нужно проявлять людям с аллергическими реакциями на солнце, а также при фотосенсибилизации – повышенной чувствительности организма (чаще кожи и слизистых оболочек) к действию ультрафиолетового излучения. 

Автор: врач, Орловская Анна Олеговна

Источники:

https://www.who.int/ru/news-room/q-a-detail/ultraviolet-(uv)-index
https://melanoma.org/melanoma-education/melanoma-prevention/older-adult-prevention/
https://kvd4.ru/fotostarenie/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/vitamin-d-and-your-health-breaking-old-rules-raising-new-hopes