Ухаживать за больным человеком —  это тяжелый и кропотливый труд, требующий больших эмоциональных и физических сил. Ухаживающий родственник остается один на один со своей бедой. Сокращаются контакты с друзьями, требуются большие материальные вложения, а повседневные дела тоже никуда не деваются. Алена Зирко – психолог, кандидат психологических наук рассказала об особенностях ухода за больным или пожилым человеком, о способах пополнения собственных сил, выплеска негативных переживаний и возможностях поддержки в этот трудный период. 

Особенности ухода за больным человеком 

В зависимости от сложности заболевания может понадобиться разный уход, начиная с того, чтобы два-три раза в неделю навестить больного и приглядывать за ним, и заканчивая круглосуточным наблюдением, включающим кормление, подмывание, помощь в приеме лекарств и пр. Важно поддерживать сохранные функции больного, чтобы они как можно дольше продолжали работать, а сам человек чувствовал себя включенным в общество. У больного может быть нарушена либо память, либо функции самообслуживания, либо и то, и другое.

Если нарушена память, но человек выполняет элементарные бытовые действия, периодически напоминайте ему о них (выпить лекарства в определенное время, поесть и т. Д.) Иногда это требует большого терпения и утомляет. Подумайте, что сейчас это особенность человека, так работает его организм и нервная система. Составьте  список задач и добавьте туда регулярные напоминания или отслеживания нужных действий больного. Если делать за него то, что больной может сделать сам, он потеряет навыки, а это сделает уход труднее. 

Если нарушено самообслуживание, а память сохранна, пропишите план ежедневных действий по уходу за больным. Для поддержания его памяти и комфортного климата в доме  почаще разговаривайте с больным, вместе вспоминайте важные события из вашей жизни, просите его рассказать о них. Приносите книги и любимые вещи больного.

 Если нарушено самообслуживание и память, у больного человека остается эмоциональная сфера. Это переживания от общения с близкими, от услышанных новостей или музыки. Старайтесь дать положительные эмоции человеку. Они помогают лучше чувствовать себя. Рассказывайте ему о чем-то хорошем, радующем, по желанию больного включайте приятную музыку, кладите рядом с ним вещи, которые радуют его. Если больной много раз переспрашивает вас о чем-то и тут же забывает сказанное, помните, что сейчас это его особенность. Просто будьте рядом и повторите свой ответ еще раз. Иногда это утомляет. Возьмите комфортное время для общения. Если вы не чувствуете в себе сил или уже довольно долго общались, скажите, что поговорите, на пример, вечером или утром, согласно прописанному вами времени. Хорошо, если в дом кроме вас приходят другие люди, которые могут помочь вам с домашними делами и поговорить с близким человеком. Так он будет получать разное общение и эмоции, а вы получите помощь и сможете хотя бы немного освободиться от рутинных дел. 

Как избавиться от негативных переживаний

Дыхательные упражнения – это один из самых коротких, но действенных способов успокоиться, снять напряжение, отвлечься от будничных задач. Займите удобное положение. Сделайте медленный и спокойный вдох на счет раз, два. На секунду задержите дыхание и сделайте плавный выдох на счет раз, два, три. Вариаций дыхательных упражнений много, но самое главное – это удобная поза и чтобы выдох был длиннее вдоха. Можно положить руку на живот и почувствовать, как он надувается при вдохе и сдувается при выдохе. Если вам близко представление (визуализация) можно представить, как вы медленно выдыхаете плохие переживания, какого они цвета, и как вдыхаете любовь, теплоту и спокойствие. Можно мысленно окрасить их в подходящие для вас цвета. 

Выплеснуть негативные переживания помогает тряска. Она тоже практикуется в разных вариантах. Самое простое – это закрыться в свободной комнате и попрыгать несколько раз, как бы вытряхивая из себя все плохое. Можно потрястись всем телом, вытрясая негатив из себя. Делать резкие, но безопасные движения  в одиночестве или в психологически безопасной для вас и окружающих обстановке. На пример, порвать бумагу, побить подушку или мягкую часть дивана — это одновременно и встряска, и резкое движение, и удар, чтобы выбросить негатив и избавиться от него. Представляйте, как с каждым движением вы освобождаетесь от гнева или раздражения. Некоторым людям помогает бег на улице в хорошую погоду. 

Дневниковые записи. Прожить даже самые тяжелые переживания и безопасно выразить их помогает ведение дневника. Это можно выполнять вечером, но не перед сном. Подводя промежуточные итоги дня, возьмите пятнадцать минут и опишите все, что вы чувствовали в течение дня. Пишите о ваших переживаниях столько, сколько вам потребуется. Постарайтесь в большей степени сконцентрироваться не на том, что вы делали, а на том, что вы чувствовали при этом. Действия уходят в прошлое, дают результаты и забываются, а чувства могут остаться с нами надолго, если они не были выражены. Когда отведенное вами время на вечерний дневник истекло, постарайтесь, закрыв его, отложить все описанные переживания до следующего дня и пойти действовать. Важно вовремя выражать и даже выплескивать чувства на бумагу, но не прокручивать их все время в голове. Выразив важные чувства, просто закройте дневник и переверните страницу этого дня. 

По утрам полезно вести дневник благодарностей. В нем можно записывать все то, за что вы благодарите себя, своих близких, друзей, врачей, самого больного и всех, кого вы хотите. Такие записи позволяют отметить позитивные моменты вашей каждодневной жизни, понять, что для вас на самом деле важно и настроиться на гармоничный и позитивный день. Описав благодарность кому-то в своем дневнике, не стесняйтесь выразить ее и устно в разговоре. Это станет хорошей поддержкой другому человеку  и даст вам еще больше сил.

Помните, что о своих чувствах важно не только писать на бумаге, но и говорить. По возможности сообщайте о них окружающим вас людям и вы услышите, что о своих переживаниях говорят они. Так ваше общение будет более искренним и вы сможете лучше понимать друг друга. Говорите о своих чувствах через я высказывания: «Мне грустно», « Я чувствую радость» и т. Д. Не переносите ответственность за свои переживания на других людей, не обвиняйте их в своих переживаниях. Говорите лишь о себе, а поступки других описывайте через действия. На пример: «Я очень расстроилась, когда ты закричал на меня вчера». 

Если реальный диалог о переживаниях не выстраивается, а на бумагу слова не ложатся, попробуйте нарисовать, вылепить из пластилина, продвигаться или даже пропеть ваши переживания. Освободившись от них в безопасной атмосфере, вы сможете легче двигаться дальше. 

Вода. Любые водные процедуры – прием душа, ванны, умывание, обливание и даже питье воды помогают смыть с себя негативные эмоции и настроиться на позитив. Если вы чувствуете усталость и опустошенность, позвольте себе хотя бы умыть лицо и внутренне почувствовать, как вместе с водой уходит все плохое. 

Способы пополнения сил

Уход за больным человеком забирает много сил и энергии. Чтобы быть в форме, способным помогать и находить силы для себя, существуют разные способы пополнения своих сил. 

Эфирные масла.  Знаете ли вы, что эфирные масла воздействуют на наше состояние? Если вы и ваши близкие хорошо относятся к разным запахам, вы можете использовать аромалампы, диффузоры или аромароллеры. В первых двух случаях запах эфирных масел распространяется в помещении, а в третьем – вы наносите его на свою кожу и можете понюхать в нужный момент. Некоторые люди носят аромакулоны или кладут бутылочки с маслами в карман одежды. Запахи цитрусовых масел обычно вызывают ощущение бодрости, а масла мяты и лаванды дают состояние успокоения. 

Делегирование. При уходе за больным человеком на вас может свалиться очень много дел. Подумайте, кого вы можете попросить о помощи, какие задачи доверить близким людям, друзьям, соседям или профессионалам. Составьте список людей, которые могли бы вас поддержать. Подумайте, что бы вы могли делать в освободившееся время. 

Релаксация. Переключиться, расслабиться и восстановить силы помогает релаксация. В ее основе лежит удобная поза (сидя или лежа), поочередное внимание к каждой группе мышц тела и их расслабление. Можно напрягать и расслаблять сначала ступни, затем колени, бедра, кисти рук, локти, плечи, живот, спину, шею, скулы и челюсти, лоб. Можно последовательно представлять, как каждая клетка вашего тела напитывается теплом. Включить приятную спокойную музыку или звуки природы или просто релаксировать в тишине. В интернет-пространстве есть много релаксаций (иногда их называют медитациями), записанных голосом. Выбирайте понравившуюся и прослушивайте ее перед сном или в свободную минутку днем. 

Переключение внимания. Если возможно, найдите немного времени каждый день, чтобы переключиться от повседневных забот и заняться тем, что вдохновляет вас. Это может быть искусство или спорт, общение, просмотр любимого  фильма или другое хобби. Не нужно выделять на него много времени, может быть достаточно всего полчаса в день, которые помогут вам отвлечься и наполниться положительными эмоциями на весь следующий день. 

Пусть у вас пополнится копилка способов поддержать себя и быть полезными близкому. Желаю вам сил на ваши большие и важные дела и будьте здоровы! 

Алена Зирко, кандидат психологических наук