В период пандемии мы стали более чутко относиться к здоровью, уделяя этому аспекту все больше внимания. Уже доказанный факт, что новый вирус представляет наибольшую опасность для людей с хроническими болезнями. Самая эффективная профилактика от любых инфекционных, в том числе и хронических заболеваний – это улучшение нашего физического состояния.

Секретами здоровья, а также простыми и действенными практиками и работающими методиками по его сохранению и улучшению, с нами поделилась клинический психолог Екатерина Ивенина.

Что важно делать!

  1. Проходить ежегодную проверку общего состояния здоровья. Диспансеризация – привычный комплекс мероприятий, который мы проходили регулярно в детстве, а люди определенных профессий продолжают делать это ежегодно. Регулярное посещение кардиолога, терапевта, гинеколога (для женщин), поможет выявить на ранних этапах серьезные нарушения в организме.
  2. Следить за уровнем витаминов и минералов. Терапевт может заметить серьезные нарушения даже по общему анализу крови и направить на дополнительные обследования при необходимости. Восполнение недостающих витаминов и минералов в организме поможет не только упредить возникновение заболеваний, но и улучшить ваше самочувствие, дать силы и энергию. Витамины, которые мы принимаем самостоятельно, часто не помогают, именно поэтому важно знать, какие витамины и в какой дозировке необходимы именно вам. Один из известных способов диагностики на уровень минералов – анализ волос (метод доктора А.В. Скального). Волосы растут на протяжении всей жизни и накапливают попадающие в организм токсины, микро- и макроэлементы. По сравнению с анализом крови, данный вид исследования показывает более полную картину состояния здоровья. А также определяет уровень тяжелых металлов, содержащихся в нашем организме.

Три кита, на которых базируется наше здоровье: сон, питание, физическая активность

Самый лучший способ борьбы с болезнью – ее предотвращение.

Если медицинское обследование помогает выявить и найти уже имеющиеся заболевания и отклонения от нормы в организме, то важно не забывать про то, что болезнь возникает не сразу – прежде чем перейти в активную фазу в нашем теле долго формируются необратимые процессы. Они начинаются с нарушения основных правил здоровья: качественного и полноценного сна, правильного и здорового питания, сбалансированной и регулярной физической нагрузки.

Наше тело должно работать!

Чтобы как можно дольше быть здоровым, важно сохранять двигательную активность.

Начинайте утро активно, с любой зарядки, приемлемой и доступной для вас. Очень хорошо подойдет для людей старше 35 лет простая суставная гимнастика, буквально на 7-15 минут. Уже через месяц вы почувствуете себя гораздо лучше, изменится не только ваше состояние, но и движения, эмоциональный настрой, появятся силы.

Помимо утренней зарядки в течение дня вы можете делать простые упражнения на растяжку крупных мышц тела: мышц спины, шеи, бедер, брюшных мышц. Буквально по полторы минуты 2-3 раза в день. Это поможет убрать как зажимы в теле, так и застойные явления, улучшить процесс кровообращения. Застойные явления губительно влияют на наш организм.

Очень важно также, чтобы любые физические нагрузки были регулярными и в радость!

Питание

Все мы наслышаны о правильном и здоровом питании, но все же какие-то базовые и важные принципы мы хотим проговорить.

1. Питание обязательно должно быть разнообразным.

2. Постарайтесь исключить из своего рациона простые углеводы (сахар, выпечка, кондитерские изделия и др.). В крайнем случае, постарайтесь заменить сахар натуральными источниками сладкого (фрукты, ягоды, мед, сиропы).

3. Постарайтесь уменьшить прием готовых продуктов, так как они содержат достаточно большое количество консервантов, усилителей вкуса, соли, сахара. Постарайтесь готовить сами. Вкус еды можно разнообразить добавлением различных специй.

4. Проверьте есть ли у вас лактазная недостаточность. Сейчас известен факт, что молочные продукты многими людьми не переносятся из-за невосприятия организмом лактозы. Если у вас есть сомнения в этом, сдайте анализ. Существуют медицинские препараты, которые помогают усваивать этот фермент и на современном рынке стало появляться большое количество молочных безлактозных продуктов.

5. Очень важно употреблять большое количество клетчатки (зелень, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и прочие).

6. Питание должно быть дробным, не реже 4-5 раз в день небольшими порциями.

7. Необходимо соблюдать питьевой режим – 30 мл чистой воды на 1 кг веса..

Сон

Ложитесь спать как можно раньше. Ложиться после 22:00 не полезно. Это миф, что существуют совы или жаворонки. Есть привычка, которая с детства приобретается, а далее мы действительно себя так начинаем чувствовать: у кого-то большая активность днем, у кого-то утром. Но природой генетически заложено вставать и ложится в определенное время. Есть исследования, которые говорят, что самый полезный промежуток времени для сна, когда мы лучше всего высыпаемся — с 22:00 до 02:00.

Полезные привычки

  • Возьмите за правило начинать утро с контрастного душа. Это не только поможет вам пробудиться ото сна и заменит 10 чашек кофе, но и хорошая тренировка для стенок кровеносных и лимфатических сосудов.

Отметим, что стоит быть осторожными и начинать эту процедуру постепенно понижая и повышая градус воды, не используя при этом крайних температур. Достаточно использовать теплую и прохладную воду, чередуя в течение пары минут. Заканчивать всегда важно прохладной.

  • Стакан теплой воды с утра за 5-10 минут перед едой помогает организму проснуться, «запустить» работу наших внутренних органов.
  • Обязательно каждый день бывайте на улице, это важно не только для нашего физического состояния, но и психологического.  Очень важно обязательно совершать пешую прогулку ежедневно, менять окружающую обстановку, менять привычные маршруты.  

Эмоциональное состояние – самая главная основа нашего здоровья

Наше здоровье напрямую зависит от нашего психоэмоционального состояния.

Очень важно, внедряя основы здорового образа жизни, делать это не как обязательную программу, не заставлять себя предпринимать какие-либо действия, а думать о том, что, готовя себе еду или делая зарядку, вы тем самым заботитесь о себе, любите себя.

Во внедрении новых практик всегда используйте правило маленьких шагов. Важно постепенное увеличение физической нагрузки, а изменения в питании не должны происходить сразу, нужно дать организму время, чтобы адаптироваться. Постепенно откажитесь сначала от одних вредных продуктов и замените их другими, когда же это войдет в привычку, можно делать следующий шаг.

Более подробно с рекомендациями Екатерины Ивениной по здоровому образу жизни вы можете ознакомиться, посмотрев запись вебинара на нашем YouTube-канале: https://youtu.be/pVrFuAWFQ8I

Автор: клинический психолог Екатерина Ивенина