В связи с самоизоляцией и повышенным риском заразиться новой короновирусной инфекцией, обычные трудности и переживания людей усугубились. Трудности  при адаптации к дистанционному формату работы или учебы, трудности во взаимоотношениях с родственниками, особенно, если теперь приходится больше времени проводить вместе, финансовые проблемы, связанные с течением пандемии, страх заразиться, страх смерти, страх за близких родственников… Все это, к сожалению, очень тревожит многих из нас. 

Психолог, Алена Зирко, подготовила небольшой алгоритм действий, который может помочь хотя бы немного справиться с этими не простыми переживаниями и сдвинуться из точки тревоги, усталости, апатии.

  1. Нормализация.  Чувствовать тревогу, страх, боль, одиночество, изолированность и целую гамму самых непростых переживаний  в такой  период нормально. Большинство людей сейчас чувствуют себя именно так. Мы не одиноки в этих переживаниях. 
  2.  Принятие. Позвольте себе принять и прожить эти переживания. Подумайте о них какое-то время, поделитесь с тем, кто  может, не оценивая и не утешая, выслушать, напишите свои переживания на листе бумаги или нарисуйте, слепите, станцуйте или даже попробуйте выразить в песне.
  3. План.  Когда эмоциональные переживания немного схлынули, попробуйте составить план, каким образом можно справиться со сложившейся ситуацией. Для этого задайте себе вопрос, на что конкретно я могу повлиять, составьте список шагов, которые вы могли бы делать для достижения своей цели.
  4. Круг поддержки. Затем задайте себе вопрос, кто мог бы поддержать меня в эту минуту. Создание круга поддержки – это один из наиболее важных факторов. Давайте обращаться к этому кругу поддержки и опираться на составленный в ходе чтения этого текста  план действий. 
  5. Круг ресурсов. Подумайте, что обычно поддерживает вас в непростых ситуациях, какие действия, занятия, еда, места, люди. Постарайтесь посещать эти места, готовить или покупать эту еду, заниматься этими делами, если чувствуете определенные трудности. 
  6. Ограничения. Помните, что не все зависит от вас,  что вы можете сделать что-то достаточно хорошо, но совсем не обязательно делать это идеально. 

Пусть в вашей жизни будет много хороших событий и пусть этот алгоритм помогает вам, если вы столкнулись с трудностью. 

Автор: психолог, кандидат психологических наук Алена Зирко