Нарушение сна — один из распространенных симптомов постковидного синдрома. Это явление довольно часто встречается у людей, переболевших COVID-19.

Бессонница может быть вызвана тревожными мыслями из-за заболевания, нарушением привычного режима дня во время болезни. Также на качество сна могут влиять некоторые препараты, используемые для лечения коронавирусной инфекции.

Врач-невролог Антоневич Марина Анатольевна считает, что ухудшение сна может быть спровоцировано воздействием вируса на нервную систему человека. Проявляется оно в трудностях с засыпанием и частых пробуждениях. Нередки и неприятные сновидения.

Прежде чем обратиться к врачу за медикаментозным лечением, можно попробовать справиться с этим недугом самостоятельно.

Что следует сделать, чтобы наладить сон?
Вот несколько простых советов от врача-невролога и психологов:

  • ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
  • не спите днем;
  • используйте беруши и маску для глаз;
  • не переедайте перед сном;
  • придумайте ритуалы, которые помогают эффективно расслабиться (теплая ванна, чтение книги, прогулка);
  • попробуйте вести дневник сна, помечая в течение двух недель особенности каждого дня и качество сна (во сколько засыпаете, когда и из-за чего просыпаетесь) – это поможет определить, что мешает полноценному сну;
  • в первую неделю сокращайте время ночного сна (позже ложитесь или раньше вставайте);
  • не смотрите телевизор и не пользутесь гаджетами в течение двух часов до отхода ко сну;
  • спите с открытым окном или форточкой: свежий воздух помогает лучше выспаться;
  • старайтесь ложиться не слишком поздно, самое продуктивное время для сна – с 22 часов вечера до 2 часов ночи;
  • если вы проснулись посреди ночи и у вас не получается уснуть, не заставляйте себя: лучше встаньте ненадолго (минут на 15) и снова ложитесь спать.

Если вам длительное время не удается справиться с бессонницей самостоятельно, обратитесь к врачу-неврологу.

Более подробно узнать о том, как восстановиться после перенесенного заболевания, вы можете, посмотрев запись вебинара с врачом-реабилитологом на нашем YouTube-канале: https://youtu.be/0ysEJ2_Xkc0

Автор: в статью включены рекомендации врача-невролога Антоневич Марьяны Анатольевны (Калининград), психологов Екатерины Ивениной и Марины Кравцовой.