Уже миллионы людей в мире перенесли новую коронавирусную инфекцию, у других на фоне полного здоровья выявлены антитела, а, значит, часть из этих лиц может обнаружить у себя проявления постковидного синдрома. Конечно, он обнаружится не у всех, но подобные признаки серьезно снижают качество жизни. При этом врачи с начала пандемии анализируют клинику и уже существуют рекомендации по преодолению проблем. Тем более важно напомнить, как можно себе помочь.
Не вдаваясь в медикаментозные нюансы (это сделает врач), рассмотрим доступные всем меры поддержки здоровья.
- Любая деятельность после болезни должна быть ограничена чувством усталости.
Например, до заболевания вы легко проходили до ближайшего парка, теперь эта нагрузка дается с трудом. Не нужно стремиться что-либо делать через силу, ограничьте расстояние до соседнего двора или бульвара. Если в дороге почувствовали усталость, лучше присесть отдохнуть или значительно снизить темп передвижения. При невозможности выполнять обычные домашние дела, похвалите себя за то, что уже смогли сделать и поделите необходимую работу на кусочки: только поставить стирку на машинке или сделать омлет, разобрать одну полку. Важное условие – постепенность нагрузки.
2. Лечебная физкультура.
После стресса все органы и системы находятся в состоянии напряжения и восстановление деятельности требует усилий. В первую очередь, если была пневмония, необходима дыхательная гимнастика. То есть разрешаются медленные вдохи и выдохи, махи руками, кратковременная задержка дыхания по возможности, постепенное увеличение нагрузки.
Двигательная активность в виде прогулки в соседнюю комнату или выхода на балкон будет способствовать дальнейшему восстановлению. При малейшей возможности возобновите прогулки на улице, особенно в зеленой зоне.
3. Эмоциональный настрой.
Если вы уже перенесли заболевание, значит, со всем остальным можно справиться. Для эмоционального позитива общайтесь с людьми, с которыми вам комфортно. Это могут быть близкие, старые друзья, единомышленники. Помогают занятия с домашними животными, пешие прогулки в любимых местах, театр, музыка. Можно попробовать какое-то увлечение, до которого раньше не доходили руки, чтение «своей» литературы, даже ведение дневника с описанием своих чувств, настроений.
Помните, что проявления последствий у всех различные и, соответственно, меры поддержки будут разными. Слушайте себя, уловите внутреннее состояние, в котором ощущаете спокойствие, разрешите себе расслабиться и побездельничать.
4. Питание. Рекомендации врачей банальны, но они реально работают.
Рацион должен быть сбалансирован, то есть разнообразен, сытен и витаминизирован. Прием пищи несколько раз в день небольшими порциями с достаточным количеством жидкости между ними.
В перечне продуктов обращайте внимание на белковую пищу в виде рыбы, диетического мяса, яиц, молочных продуктов. Микроэлементы и витамины содержатся во фруктах, свежей зелени, необработанных злаках, растительных маслах. Можно витаминизировать рацион минимальным добавлением отечественных поликомпонентных (минералы и витамины) препаратов.
Не грузите организм крепким алкоголем и курением, хотя бокал вина при нормальных анализах не противопоказан.
5. Выполнение рекомендаций лечащего врача.
Пожалуйста, не лечитесь по советам из интернета или знакомых. Совершенно не обязательно, что вам поможет что-либо из назначенных кому-то препаратов, а время может быть упущено. Обращайтесь к доверенному врачу, который оценит жалобы, выявит основные проблемы, при необходимости назначит дообследование, предложит обоснованные рекомендации. Если потребуется консультация узкого специалиста, вас перенаправят для диагностики и медикаментозной помощи.
Текущая пандемия изменила нашу жизнь и представления о ней. Мы меняемся параллельно с новшествами вокруг нас, становимся мудрее, получаем новые знания, умения. Новая реальность обнажила людские души, напомнила о непреходящих ценностях, радостях человеческого общения, нашла героев нашего времени. Берегите себя, радуйтесь каждому дню, все получится!
Более подробно с рекомендациями о том, как справиться с последствиями COVID-19, вы можете узнать, посмотрев запись вебинара на нашем YouTube-канале: https://youtu.be/s6fggahWp3k
Автор: врач, Елена Андреевна Митрофанова (ГБУЗ СО «Борская центральная районная больница)
