Врачи пульмонологи советуют гимнастику Стрельниковой, как один из лучших способов улучшения состояния дыхательной системы после перенесенного заболевания COVID -19. 

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой — серия упражнений на основе вдохов разной частоты и интенсивности, и самопроизвольных выдохов. Большое значение уделяется именно вдоху через нос, так как на слизистой оболочке носа находится много рецепторов, реагирующих на воздушный поток, проникающий через нос, и влияющий на весь организм.

Автор методики — педагог-фониатр, отлично представляющая, что значит — правильно дышать во время пения. Сначала в основу методики входили упражнения, помогающие развивать вокальные данные, но затем обнаружилось, что дыхательная гимнастика облегчает состояние при многих заболеваниях.

Как выполняются упражнения

Выполнять гимнастику нужно два раза в день по часу: утром и вечером, курсом, состоящим из 15 процедур. Все упражнения выполняются с шумным интенсивным вдохом, при котором напрягается диафрагма.  Во время дыхательных упражнений задействуется голова, шея, живот, бёдра, конечности. Вдохи выполняются сериями, оптимальный вариант 93 вдохов по 4 за серию, между сериями короткие промежутки в 3 – 5 секунд. У таких серий есть даже специальное название — «стрельниковская сотня», научиться её выполнять можно только после длительных тренировок. За одну процедуру выполняется 10 и более упражнений.

Тренировки по Стрельниковой улучшают общее самочувствие, повышают тонус, стабилизируют дыхание, а вместе с ним и работу органов дыхания, уменьшают воспаление.

Основное требование при выполнении дыхательных упражнений: думать только о вдохах, и только их и тренировать.

Жизненная ёмкость лёгких уже после первого занятия возрастает на 0,1 – 0,3 л, повышается количество кислорода в артериальной крови. Активнее начинают работать центры головного мозга, и происходит саморегуляция обменных процессов. Долей в мышцах не возникает даже при большой нагрузке, так как молочная кислота в тканях не накапливается. Во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж внутренних органов. 

Гимнастика перестраивает стереотип движений при дыхании, восстанавливает пластичность мышц. Основные показания: бронхиты, пневмонии, туберкулёз, хронические тонзиллиты, бронхиальная астма.

Упражнения при коронавирусе

Пульмонологи подчёркивают, что специальные дыхательные упражнения могут помочь справиться с COVID-19, и быстрее восстановиться. Они улучшают вентиляцию лёгких и увеличивают количество кислорода, доставляемое в нижние сегменты лёгких.

Лечебные упражнения предупреждают рубцевания лёгочной ткани, против которого медицинские средства бессильны.

Увеличение дыхательного объёма лёгких благоприятно сказывается на общем самочувствии.

Противопоказанием к выполнению дыхательных упражнений является острый период болезни, но и позже при восстановлении ориентироваться следует на самочувствие.

При повышенной температуре, болях в грудной клетке, одышке, упражнения следует отложить до улучшения самочувствия.

Основные упражнения гимнастики Стрельниковой, показанные при восстановлении после COVID-19.

Ушки

Человек ложится на спине и максимально наклоняет голову вбок, стараясь прикоснуться ухом к плечу. В этот момент делается интенсивный вдох носом. Выдох ртом самопроизвольный. Во время выдоха голова плавно возвращается в начальное положение. Следующее движение, также с резким вдохом через нос, повторяется к другому плечу.

Перекаты

Лежа на спине, человек делает глубокий и медленный вдох носом, приподнимая грудную клетку, после этого медленно выдыхает ртом. При следующем вдохе человек надувает живот (как при брюшном типе дыхания), и также медленно выдыхает ртом. Чередование движений увеличивает жизненную ёмкость лёгких.

Смена ритма

Вдохи разной частоты и интенсивности делаются носом, в любом порядке и очерёдности: поверхностные, быстрые, медленные, глубокие, одной и двумя ноздрями.

Повороты

Более сложный вариант упражнения “ушки”. Человек лежит на спине и поворачивает голову направо и налево поочерёдно.  При каждом повороте делается короткий резкий вдох. Затем голова возвращается в начальное положение и делается самопроизвольный плавный выдох через рот.

Как делать гимнастику по Стрельниковой правильно

Рекомендуется начинать с 1-2 упражнений, и в первую неделю заниматься по 10 минут. Увеличивать число упражнений нужно постепенно, продолжительность курса — 1-2 месяца.

Количество повторений производится только при условии положительной динамики и после консультации с врачом. Необходимо контролировать пульс и следить за сатурацией при помощи пульсоксиметра. При ухудшении самочувствия занятия нужно прекратить и обратиться к врачу. Неприятных и болезненных ощущений при выполнении упражнений быть не должно.

Дыхательная гимнастика по Стрельников — часть курса реабилитации после COVID-19. Еще больше узнать о реабилитации после перенесенного заболевания можно узнать из нашей статьи «Ребилитация после COVID-19»

Текст подготовлен на основе материалов руководителя Центра дыхательной гимнастики имени А.Н.Стрельниковой М.Н. Щетинина

Фотографии взяты с сайта ВикиЧтение