Иногда трудные ситуации буквально выбивают почву у нас из-под ног. Они называются кризисными. Кризис – это переломный этап в жизни человека. Когда уже невозможно жить, как раньше, но и по-новому трудно. Старые способы уже не работают, а новые навыки и алгоритмы пока не выстроены. В детстве кризисы связаны с развитием и переживаются с помощью взрослых людей. Во взрослом возрасте они могут быть вызваны ситуациями, которые сильно изменили жизнь человека, в том числе это и (отеря близких людей, их болезнь, развод, собственная болезнь и т.д. Хорошие события тоже могут вызвать кризис, так как требуют нового образа жизни. Это переезд в другой город, рождение ребенка, устройство на новую работу и пр.
Логично, что раз старый образ жизни уже не возможен, а новый еще не выстроен, нужно его выстраивать. Но не торопитесь. Далеко не всегда возможно сразу действовать, а нашему организму нужна адаптация к новой ситуации. В статье мы расскажем, какие бывают особенности и трудности проживания кризиса, как можно самостоятельно или с помощью близких людей справляться с ними, чтобы адаптироваться к новому образу жизни.
Кризис как потеря
Переживаться как тяжелая потеря может не только смерть близкого, но и его болезнь, собственное заболевание или потеря каких-то функций, потеря любимого и очень важного дела, жилья или любимого животного. То есть это любая очень значимая для нас потеря.
Трудно описать, что чувствует потерявший человек. Отчаянье, боль, ужас, ощущение бездны, скорбь, апатию, злость или вообще потерю всякой способности чувствовать. Для каждого из нас это переживается по-своему. Для кого-то важно, чтобы рядом был человек, который может выслушать и поддержать, а кто-то хочет просто тишины. Кто-то старается отвлечься, а кому-то кажется, будто время остановилось. Кто-то чувствует изменения и цикличность в том, что с ним происходит в этот тяжелый период, а другой говорит, что вообще не хочет ничего анализировать и думать и пусть все идет так, как идет. Давайте вместе порассуждаем, что происходит с нами и как мы можем себе помочь.
Шок и ступор. Когда произошло что-то не поправимое, по крайней мере, на первый взгляд, человек может испытать шок или ступор. Он не понимает, что делать, куда бежать, как справляться с ситуацией и с самим собой. В этот момент важно найти физически безопасное место. Если вы идете по улице и известие застало вас в дороге, убедитесь, что вы на тротуаре, что в близи от вас ничего не проезжает, а лучше присядьте, если рядом есть скамейка. Сделайте глубокий вдох и плавный выдох. Вам может казаться, что земля уходит из-под ног. Нужно вернуть себе ощущение реальности. Оглядитесь вокруг, обратите внимание на предметы, которые видите, прислушайтесь к звукам вокруг вас, почувствуйте запахи. Обратите внимание на свое тело. Мысленно пробегитесь по каждой его части и почувствуйте ощущения в ней. Можете легонько дотронуться до своей руки, живота, головы или грудной клетки. Если есть возможность, медленно сделайте несколько глотков воды. В норме состояние шока не длится долго.
Отрицание, боль. Вы можете думать, что все происходит не с вами или не с тем, о ком или о чем вы получили плохую новость, вам может хотеться выбросить все мысли о случившемся из головы, может быть невыносимо думать о произошедшем… Это нормально. Просто дайте себе время. Хорошо, если есть кто-то, кто может разделить с вами вашу боль и страх, побыть рядом морально или физически и поддержать вас. Это могут быть родные, друзья. Вы всегда можете обратиться в службу экстренной психологической помощи. Помощь и поддержка может прийти даже откуда ее не ждали.
Поиск решения. Конечно, если хватает сил, а случившееся очевидно, мы начинаем действовать или хотя бы искать решения. Здесь в ход идет поиск информации в интернете, обращение к специалистам, необходимые действия с нашей стороны, разговор с друзьями и близкими. Эта стадия продуктивна в плане работы с ситуацией. Если наши действия успешны и ситуация была изменена или поправлена, можно выдохнуть и расслабиться, проанализировать произошедшее и подумать, как выстраивать жизнь дальше. Но если действия безуспешны и не помогают, то силы уходят и может наступить состояние тяжелой грусти или даже депрессии.
Депрессия. В моменты тяжелой грусти по изменившейся жизни кажется, что это не пройдет никогда, что это беспросветно. Важно просто пережить это. Дать себе время на восстановление, проплакать, отболеть. Можно помогать себе ведением дневников или творчеством, чтобы выразить непростые переживания, которые лежат на душе. Подумайте, кто или что может поддержать вас. Помните, что черная полоса в жизни обязательно сменяется более светлой.
Принятие. Когда все уже сделано и больше изменить ничего нельзя, когда все самые тяжелые переживания были прожиты, наступает принятие ситуации. Оно может долго не приходить и может казаться, что оно не придет никогда. Но именно оно помогает справиться и идти дальше. Тяжелые переживания по поводу случившейся потери могут временами посещать нас, даже когда кажется, что все уже пройдено и ситуацию мы приняли. Это циклический процесс. Когда мы уже проанализировали ситуацию, отболели, выплакали, приняли нужные решения, выполнили необходимые действия, единственное, что еще мы можем сделать – это найти в себе силы принять то, что происходит сейчас и жить дальше. Но принятие не приходит само по себе, на это нужно время, которое, как мы знаем, часто лечит. Некоторые раны зарастают полностью, от других остается рубец, но легче будет.
Автор: психолог, кандидат психологических наук — Алёна Зирко.
