Смех — это не просто эмоция, а сложный физиологический процесс, который запускает в организме цепочку полезных реакций. Разберемся как он работает на благо здоровья, опираясь на научные исследования.

1. Гормональная перезагрузка

Смех действует как природный антидепрессант:

  • при смехе вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), которые снижают боль и улучшают настроение;
  • вырабатывается серотонин (нейромедиатор радости), который помогает бороться с депрессией;
  • кортизол (гормон стресса) уменьшается на 39% уже после 20 минут смеха.

Исследование: Berk et al., 1989

2. Тренировка для сердца и сосудов

  • смех улучшает кровообращение (он расширяет сосуды на 22%, как умеренная физическая нагрузка);
  • снижает артериальное давление;
  • снижает риск инфаркта на 40% у людей, которые часто смеются.

Исследование: Miller & Fry, 2009, Clark et al., 2001

3. Натуральное обезболивающее

  • смех повышает болевой порог на 10-15% за счет выброса эндорфинов (гормонов счастья);
  • в больницах клоунотерапия сокращает использование больными анальгетиков.

Исследование: Dunbar et al., 2011, Llorach et al., 2019

4. Укрепление иммунитета

  • активирует Т-лимфоциты (клетки-защитники, борющиеся с инфекциями);
  • повышает выработку иммуноглобулина А (антител, защищающих слизистые) на 14%.

Исследование: Bennett et al., 2003, Berk et al., 2001

5. Антистрессовый эффект

  • снижает уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола;
  • активирует парасимпатическую нервную систему (режим расслабления).

Исследование: Berk et al., 2001

6. Дыхательная гимнастика

  • глубокий смех помогает полностью «проветрить» легкие;
  • воздух, который вырывается из легких при смехе со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например, при бронхитах или астме;
  • улучшает кислородный обмен на 25-30%.

Например, в Японии смехотерапия применяется в лечении больных туберкулезом.

Исследование: Journal of Behavioral Medicine, 2017

7. Тренировка для тела

  • учащается пульс (как при легкой пробежке);
  • при смехе работают 15 лицевых мышц, мышцы пресса и диафрагмы;
  • смех помогает сбросить лишний вес: ученые подсчитали, что 15 минут смеха в день являются альтернативой 30-минутной зарядки.

Исследование: Buchowski et al., 2007, Wild et al., 2003

8. Существует «йога смеха» — и она работает!

Основанная в 1995 году, эта практика помогает снизить стресс и улучшить настроение. Йога смеха, как метод, одобрена Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

Исследование: Bennett & Lengacher, 2008, Kataria, 2002

9. Продление молодости

  • снижает окислительный стресс (главную причину старения);
  • уменьшает морщины (за счет расслабления мимических мышц, аналог ботокса).

Исследование: Cho et al., 2016

10. Смех продлевает жизнь

  • люди, которые часто смеются, живут в среднем на 7 лет дольше.

Исследование: Cohen et al., 2015

Бонусный факт: в Японии и США существуют библиотеки смеха, где собирают записи разных видов хохота для проведения исследований (источник: University of California, 2010).

Где искать радость?

Смех и радость — как Wi-Fi: есть везде, нужно только подключиться! Где же живут смех и радость?

1. В мелочах!

  • Пролили кофе? Это не лужа, а современное искусство!
  • Автобус уехал? Повод пройтись под любимый трек!
  • Дождь за окном? Можно как в детстве прыгать по лужам, запускать бумажные кораблики или ждать радугу!

2. В людях!

  • Коллега рассказал несмешной анекдот? Засмейтесь — ему приятно, вам полезно!
  • Ребёнок принес двойку? Зато он талантливый пианист!
  • Кот устроил цирк? Срочно снимайте и выкладывайте в соцсети — мир должен это видеть!

3. В интернете (но осторожно!)

  • Смотрите комедии, стендапы, мемы и веселые ролики с котиками!

4. В себе!

  • Смейтесь над своими провалами и неудачами — они делают нас сильнее!
  • Танцуйте перед зеркалом — особенно если не умеете!
  • Напоминайте себе: «Я — главный герой своей комедии!»

Смех — это научно обоснованный способ укрепить здоровье. Пользуйтесь им бесплатно и без рецепта!

😄 Смейтесь на здоровье и делитесь статьей с теми, кому не хватает позитива!

А как вы поднимаете себе настроение и в чем находите радость? Делитесь в комментариях!Возможно, ваши советы вдохновят кого-то из читателей!

Автор статьи: Катерина Николаева, психолог (MSc), Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, Член Ассоциации междисциплинарной медицины.